打羽毛球可防肩周炎
2015-08-06 10:08:26   来源：时代健康    点击：

小小一个羽毛球，真可以说得上是“轻若鸿毛”，然而，它可以加盟世界级的大赛，它可以给予参赛者辉煌的桂冠，它可以让你练得浑身大汗，它可以赋予你健美的身姿……

在运动医学专家的眼里，打羽毛球尚有一种独特的作用：预防及治疗肩周炎。肩关节周围炎，简称“肩周炎”，一般认为是一种老年性退行性疾病，但在中、青年人群中也偶尔可见。其根本病因是肩关节缺乏必需的活动而功能减退，肩关节囊与关节发生粘连，进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动，故又被称为“肩凝症”“冻结肩”，这说明其病理的特点为肩关节运动受限。

为了预防及治疗肩周炎，使肩关节每天都达到最大的运动范围，当然从事多种运动都能达到这一目的。但是，从事羽毛球锻炼，却能有效地防治肩周炎。因为，打羽毛球，无论使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、正反手接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。

打羽毛球的各种运动姿势中，有一个使用最频繁的动作，即高抬手用力扣杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利于治疗肩关节的因活动不足导致的功能障碍。也就是说，这一个“高抬贵手”的动作，使得练习羽毛球在防治肩周炎的过程中发挥了“对症下药”的特点。

也许读者要问，打羽毛球只能用一只手(左或右手)能防治肩关节的肩周炎吗?

人体是一个整体，在打羽毛球的过程中，固然是用一只手接球、发球、击球和扣球，但对应的那只手也必须顺应打球手的需要，在做着相应的辅助、平衡、对称等活动，而且其活动范围也相当可观。应当说，同样可以起到防治肩周炎的作用。

这里要强调的是，打羽毛球主要能起到预防肩周炎的作用。至于已经患了程度不同的肩周炎，已经有痛感及功能障碍时，必须经过临床对症治疗，使得疼痛缓解，功能障碍有所减轻，可以适当进行康复锻炼时，才可以进行羽毛球练习。而且，开始只能做些发球、接球的轻微性活动，使肩关节功能有一定进步，能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度，才可能练习高抬手进行扣球的动作。当然，也恰好是这个动作，最能有效地“拉开”肩关节。

具体的练习方法：预防肩周炎时，每天练习羽毛球两人对打一次，每次半小时至1小时。运动量以能耐受为度，在各种击球姿势中，应保持一定量的“扣球动作”，以最大限度地活动肩关节及其周围肌群。治疗肩周炎，每天练习羽毛球两人对打一次，每次15分钟至半小时，运动量以能耐受为度。击球姿势应根据肩关节功能障碍的程度、范围，只作不引起强烈疼痛的姿势。只有康复到一定程度，才进行扣球练习。治疗肩周炎的疗程至少要数月，而且，即使完全康复，打羽毛球的运动锻炼仍必须长期坚持下去，以保持肩关节于良好的功能活跃的状态。